早安！昨天跑完臺北馬...
恭喜大家都完賽了！
也聽到很多朋友跑出pb!真的很恭...

早安！昨天跑完臺北馬...
恭喜大家都完賽了！
也聽到很多朋友跑出pb!真的很恭喜大家🎉
運動很棒！但身體健康也很重要！
昨天不論是初馬、破2、破3、破4、破5，或是你有很用力認真的跑完它或爬進終點？😂

關心一下...
今天你的腳...還好嗎？😂有沒有變成企鵝🐧呢？
除了變企鵝，還要很注意的事情就是.....
⚠️不要感冒囉！
👉研究發現因為當重複高強度運動訓練會暫時降低免疫力，進而增加運動後的罹病風險。尤其是上呼吸道感染，因此要特別留意！

🐻：「不對啊！Q老師你不是說運動會增強抵抗力嗎？」
👩‍🏫：「沒錯，但這邊指的是中強度的運動會增強免疫功能！所以像昨天燃燒生命式的跑法，反而會降低地！」😂

💡怎樣做才能不讓抵抗力直直落？
👩‍🏫運動後壓力荷爾蒙增加，免疫細胞功能降低.....首要就是運動後要有充分的休息😪
飲食方面，要注意三大營養素和微量營養素(鐵、鋅、硒、鎂、維生素B6、B12、葉酸和脂溶性維生素)的攝取，可以額外補充bcaa. 麩醯胺酸.glutathione; 麩醯胺酸是免疫細胞的能量來源，同時注意請不要刻意節食，最近就是吃好吃滿，因為倘若營養素與熱量攝取不足也會影響身體免疫系統運作喔！
～身體健康顧好，讓我們一直跑下去🏃🏻‍♀️～

#這張照片告訴我們看到大砲真的要整理頭髮😂
#臺北馬後 #注意自身免疫力
#運動後免疫力下降 #營養補充很重要
#運動後汗水快快擦乾勿吹風 #命中帶水的女紙 #愛動營養師 #Q老師動吃生活

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